新生活が始まると、子どもも大人も生活リズムが乱れがち…。
新しい環境に戸惑いやすいこの時期こそ、朝と夜の習慣を見直して、毎日を少しラクに整えてみませんか。

早寝早起きを身につけよう

子どもの睡眠習慣の問題で一番多いのが「睡眠不足」。米国睡眠医学会は、1~2歳児は11~14時間、3~5歳児は10~1 3時間、小学生は9~12時間、中学・高校生は8~10 時間の睡眠時間を推奨し ています。しかし、日本の子どもの睡眠時間は平均すると推奨時間を下回る、もしくは下限付近。世界一睡眠時間が短いとされる親の生活スタイルの影響も大きいようです。

早寝早起き生活のポイント

朝日を浴びてすっきり目覚める
早寝早起きの習慣づけは、「起床」が重要！ カーテンを開けて目を覚まさせるか、悪天候の日は電気をつけて朝日の代用を。

早めの時間に入浴を
就寝前に熱いお湯に入ると、体温が上がりすぎて寝付きが悪くなることも。早めの入浴か、寝る直前はぬる湯が◎。

朝ごはんをしっかり食べる
朝食をとることで体温が上昇し、頭がすっきり！「朝食は7:30」など時間を決めて、1日のリズムを作りましょう。

夜は暗くして寝やすい環境づくり
部屋を暗くして落ち着いた環境をつくり、唄を歌ったり絵本をゆっく りと読み聞かせると、眠りにつきやすくなります。

ママ・パパにオススメ！　朝の時短テクニック

朝のバタバタの多くは、前夜に支度を で解消できます。少しの段取りで朝のタスクを削り、時短＆ 心のゆとりを叶えましょう！

自分と子どもの
翌日の洋服を準備しておく
子どもの服だけでなく、ママ ・パパも翌日の洋服を準備して きましょう。朝の「何着よう…」という判断をお 一つ減らせるだけでも大きな時短に！

朝食は基本固定！
「朝食セット」を冷蔵庫に作る
朝ごはんを固定すると子どもも安心感 があり、スムーズに。定番セットは冷蔵庫やテーブルにひとまとめにして、すぐに出せるようにすると◎。

「朝やりたい家事」とそうでないものに分ける
「太陽の光に当てたいから、朝に洗濯物を干したい」、「夕方 時間がないから、炊飯器はセットしたい」など、どうしても朝に やりたい家事を洗い出してみて。それぞれにかかる時間から逆算して夫婦の起床時間を決め、無理のないスケジュールを 立てましょう。

子どもの「身支度コーナー」を設置
リビングに、登園用の服や靴下、ハンカチなどの一式をまとめてセット。 子どもが自分で準備できるようになると、ママ・パパが楽になりますよ。

〈見える化〉で朝の動きがスムーズに！　身支度ボードを用意してみよう

子どもには、視覚的な情報が最も効果的。そこでオススメなのが、イラストでやることが可視化されて いる「身支度ボード」です。 最近は100円ショップや雑貨店などでも取り扱いがあるので、チェックしてみて。もちろん、子どもと一緒に作るのも◎！

写真は3COINSの 「お仕度応援マグネットシトセット」660円。

我が家のスタイルを見つけよう！

寝る前に〈あと1時間のゆとり〉があったら、何をしたいですか？ 家族でアニメを観たり、ゆっくり絵本を読んだりしたいですよね。夜家事のタイムスケジュールを書き出し、入浴や洗濯のタイミングを見直してみてください。困った時は、時短家事のメソッドを学べる入門講座なども開催しているので、お気軽にお問い合わせくださいね♪

書店員に聞く　おやすみ前のオススメ絵本

一日の終わりに親子で過ごす読み聞かせの時間。書店員さんがセレクトした、心地良い眠りに導いてくれる絵本を年齢別に紹介します。

年少さん向け

ひよこちゃんがねずみさんに「だいすきよ」。 ねずみさんはあひるさんに「だいすき」。あひるさんはうさぎさんに…。

【オススメポイント】やわらかなタッチの絵で、動物たちのしぐさや表情がとても可愛らしいです。大好きな気持ち、うれしい気持ちが、わかりやすく伝わります。

年中さん向け

そろそろおやすみの時間。動物さんはどう ゃって寝るのかな？ぞうさん、きりんさん、コアラさん…。みんなすやすやおやすみなさい。

【オススメのポイント】いろいろな動物がいて、それぞれの「おやすみ」があって、みんなそのまま寝るのかと思いきや!?　 動物たちと一緒に眠りにつけそうな絵本です。

年長さん向け

夜なのに、眠りたくない子猫のこねんこさん。 いろいろな「まくらさん」に出会い、夢の世界を飛び回ります。最後に はちゃんと眠れるのかな？

【オススメのポイント】外の世界が広がっていく年齢の 子どもに、「安心できるおうちがあるからね」と、ぎゅっと包んで読んであげたくなります。

紹介してくれたのは… 加賀谷書店茨島店